Hay una idea que, por mucho que insistan los expertos, persiste en el imaginario colectivo: el cardio como método infalible paraperder peso. Y sí, claro está que llevarlo a cabo incluye numerosos beneficios para el cuerpo, pero el “si quieres adelgazar, haz más cardio” es un consejo que no es del todo cierto, pues hay que tener en cuenta otros factores.
“En la práctica, muchas personas que aumentan el cardio no solo no adelgazan más rápido, sino que acaban estancadas, cansadas y frustradas. La realidad es que hacer más cardio no siempre acelera la pérdida de grasa y, en algunos casos, puede incluso dificultarla”, explica a CuídatePlusPatricia Vera, wellness coach y creadora del proyecto Malagaentrena.
De nuevo, el cardio es un aliado de lasalud cardiovascular y puede ayudar a aumentar el gasto energético. Sin embargo, “cuando se convierte en la base del entrenamiento, sin una estrategia adecuada, aparecen diferentes problemas”, advierte la experta. En concreto:
Si el objetivo es mejorar la composición corporal, es decir, perder grasa y tonificar, el entrenamiento de fuerza debería ser una prioridad, asegura Vera, quien sostiene que no se trata solo de quemar calorías, sino de:
“El cardio puede ayudar, pero sin una base de fuerza, el proceso suele ser más lento y menos efectivo. Cuando la masa muscular es mayor, se logran mejores resultados porque ese músculo consume más calorías”, insiste la wellness coach.
(Foto: Cordon Creative)
Otro aspecto que pocas veces se tiene en cuenta es el impacto del exceso de cardio en el estrés del cuerpo. Entrenar todos los días con alta intensidad, sin descanso suficiente, puede generar:
De acuerdo con Vera, “en estos casos, hacer más no es la solución. Ajustar mejor el entrenamiento sí lo es”.
En definitiva, uno de los errores más frecuentes es pensar que cuanto más cardio se haga, más rápido se perderá grasa. “Esto lleva a rutinas difíciles de mantener, con mucho desgaste físico y mental, y pocos resultados sostenibles. He visto a muchas personas que quieren ir todos los días a correr o a clases despinningy están agotadas y, además, no pierden grasa. Adelgazar no va de hacer más, va de hacerlo mejor. El cuerpo necesita estímulo, pero también necesita recuperación”, señala la experta, quien concluye que sobre todo se necesita un enfoque que se pueda mantener en el tiempo: “Si el cuerpo entra en un estado de estrés por sobre entrenamiento, la pérdida de grasa se complica mucho por el propio estado hormonal del cuerpo”.
